TrÆ°á»›c khi Ä‘i ngủ, có khả năng nhâm nhi ly trà thảo dược hoặc uống má»™t chút nÆ°á»›c nho cÅ©ng có thể kích sở thích khả năng đốt cháy chất béo thừa trong thân thể. 

 

Cùng chuyên gia Ä‘iểm qua những thói quen sinh hoạt và ăn uống lành mạnh giúp các bạn giảm cân, Ä‘ốt mỡ thừa thuận tiện ngay trong khi ngủ: 

 

1. Ngủ trong môi trường nhiệt Ä‘á»™ thấp

 

Khoảng 18 Ä‘á»™ C là nhiệt Ä‘á»™ được các chuyên gia khuyên nên trong phòng ngủ để có thể tăng cường thay Ä‘ôi chất nhÆ° kích hoạt các tế bào mỡ màu nâu, chịu trách nhiệm về khả năng Ä‘iều chỉnh nhiệt. Khi bạn ngủ trong môi trường lạnh hoặc ngủ khỏa thân, cÆ¡ thể sẽ khởi đầu đốt cháy nhiều năng lượng hÆ¡n để duy trì thân nhiệt. Kéo dài lề thói này có khả năng giúp chúng ta sở hữu thân hình dong dỏng thả hÆ¡n vào buổi sáng. 

 

2. Uống má»™t ít nÆ°á»›c nho

 

Resveratrol - Má»™t chất giúp đốt cháy calo trong nho có tác dụng giúp thay Ä‘ôi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu để giữ ấm thân thể khi ngủ. Thành ra, nhâm nhi má»™t cốc nÆ°á»›c nho hoặc trà thảo má»™c trÆ°á»›c khi ngủ sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ dÆ° thừa thay vì lÆ°u trữ chúng trong cÆ¡ thể.

 

3. Đi ngủ và tỉnh giấc cùng thời Ä‘iểm má»—i ngày

 

Theo Health Line, không bảo vệ số giờ giấc ngủ nghỉ có khả năng khiến thân thể của chúng ta mất cân đối. Ná»™i tiết tố melatonin có trong cÆ¡ thể biết khi nào nên Ä‘i ngủ cùng lúc cÅ©ng giúp kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo.

 

Việc sinh ra melatonin sẽ tiêu giảm do chế Ä‘á»™ ngủ không đồng đều. Điều Ä‘ó dẫn đến hậu quả mỏi mệt vào sáng hôm sau và cÆ¡ thể cần bổ sung năng lượng bằng những thá»±c phẩm có hàm lượng calo cao càng khiến bạn dá»… tăng cân hÆ¡n trÆ°á»›c.

 

4. Tránh đồ vật Ä‘iện tá»­ trÆ°á»›c khi ngủ

 

Bạn chẳng thể ngủ Ä‘úng cách do nguồn ánh sáng không cần thiết từ các trang bị Ä‘iện tá»­. Việc tạo ra melatonin của thân thể cÅ©ng có thể bị trì hoãn do ánh sáng sắc xanh từ các thiết bị này. Hãy tập thói quen giảm thiểu sá»­ dụng các thiết bị Ä‘iện tá»­ trong 2 giờ trÆ°á»›c khi ngủ và cài đặt chúng ở chế Ä‘á»™ ban Ä‘êm.

 

5. Ăn nhẹ với protein

 

Nên ăn các thá»±c phẩm chứa protein nhÆ° sữa chua, phô mai ít béo, ức gà hoặc bÆ¡ đậu phá»™ng vừa há»— trợ chúng ta ăn nhẹ lót dạ, lại vừa há»— trợ tăng tốc Ä‘á»™ thay Ä‘ôi chất, cÆ¡ bắp vững mạnh. Cho nên, nếu nhÆ° ăn má»™t tẹo thá»±c phẩm này vào buổi tối, bạn cÅ©ng có thể góp phần tăng chất lượng giảm cân.

 

6. Tập thể dục nhẹ nhàng

 

Theo tạp chí Women's Health, chuyển Ä‘á»™ng nhẹ nhÆ° bÆ¡i lá»™i, tập yoga hoặc nâng tạ là cách giúp loại bỏ căng thẳng và tăng cường trao đổi chất rất tốt hÆ¡n. Tập thể dục nhẹ nhàng buổi tối không chỉ khiến bạn ngủ ngon hÆ¡n mà song song kích thích đốt cháy calo, kéo dài ngay cả trong khi bạn ngủ mà không gây mệt mỏi.

 

7. Uống trà thảo dược

 

Nhiều nghiên cứu cho biết, nhiều loại trà khi uống vào buổi tối có khả năng há»— trợ bạn giảm cân ngay khi mà ngủ chẳng hạn nhÆ° trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thÆ° giãn, trà quế chống viêm và giảm thiểu đầy khá, trà bạc hà làm giảm thèm ăn,...

 

Nếu nhÆ° chúng ta muốn tăng tốc Ä‘á»™ đốt mỡ nên chọn má»™t loại trà thảo má»™c rất thích hợp để nhâm nhi má»—i tối, vừa ngon miệng, tốt cho thân thể lại âm thầm giảm cân ngay trong khi ngủ.